5 เทคนิคการวิ่งให้ถูกวิธี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย
เชื่อว่าทุกวันนี้มีหลายๆคนที่ออกกำลังกายด้วยการ #วิ่ง มีอยู่มาก แต่ถูกวิธีไหม ไม่รู้ ทั้งๆที่จริงๆแล้ว ท่าวิ่งที่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้ การวิ่งให้ถูกวิธี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย วันนี้แอดเลยมีเทคนิคเบื่องต้นมาฝากและนำไปปรับใช้กันค่ะ
1.การแกว่งแขนที่ถูกต้อง การแกว่งแขนขณะวิ่งนับเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยลดการบาดเจ็บของหัวไหล่ ทำให้เราวิ่งได้ในระยะที่ไกลมากขึ้น ลดความเหนื่อยล่าจากการวิ่ง โดยการการแกว่งแขนที่ถูกต้องจะเริ่มต้นฝึกได้จากการยืนกับที่และแกว่งแขนไปมา ไม่แกว่งหัวไหล่ไปพร้อมกับการแกว่งแขน แต่ปล่อยให้แขวนแกว่งไปเองตามธรรมชาตินั่นเอง
2.โน้มลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย การโน้มตัวไปข้างหน้านิดหน่อยในขณะวิ่ง จะเป็นวิธีการที่ช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น ช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหน้าอก ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เราเหนื่อยน้อยลงขณะที่วิ่งในสนาม และทำให้เราวิ่งได้ในระยะทางที่ไกลมากขึ้นอีกด้วย
3.การลงเท้าที่ถูกต้อง เป็นวิธีการที่ช่วยลดการบาดเจ็บของเท้าและหัวเข่าได้อย่างดี เพราะหลายคนที่ลงจังหวะเท้าไม่ถูกต้อง จะเกิดการบาดเจ็บของหัวเข่า ทำให้ปวดหัวเข่ากันบ่อยๆ ขณะเริ่มต้นฝึกวิ่ง เราสามารถลดการบาดเจ็บดังกล่าวได้ด้วยการฝึกลงน้ำหนักที่ส้นเท้าก่อนจะปล่อยน้ำหนักไปที่ปลายเท้า วิธีนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บได้ดีทีเดียว
4.การรักษาระยะการก้าวเท้า หรือการรักษาความสม่ำเสมอของการก้าวเท้าในระหว่างการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นจังหวะการยกเท้าขึ้นหรือจังหวะการลงเท้า โดยการรักษาระยะก้าวที่เท่ากันจะช่วยทำให้เราเหนื่อยน้อยลง ลดการบาดเจ็บของเท้าและหัวเข่า ช่วยรักษาระดับการลงน้ำหนักการวิ่ง ลดโอกาสบาดเจ็บของปลายเท้าและส้นเท้าในจังหวะที่เท้าสัมผัสพื้นดิน
5.หายใจต้องถูกวิธี การหายใจที่ถูกต้องระหว่างการวิ่งจะช่วยลดการบาดเจ็บของอวัยวะภายใน ทำให้เราไม่เหนื่อยหอบได้ง่าย โดยในช่วงแรกที่เราฝึกวิ่งจะต้องฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ ฝึกผ่อนลมหายใจออกให้สุด เพื่อให้ร่างกายนำออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจและปอดอย่างเต็มที่ ทำให้ร่างกายเหนื่อยน้อยลงและแข็งแรงขึ้นได้นั่นเอง
หากปฏิบัติตาม 5 ขั้นตอนนี้จะทำให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิ่งได้ไกลขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายอีกต่อไป ทำให้การออกกำลังกายเกิดขึ้นได้ทุกวัน ทุกเวลา
(คลิป)ท่าวิ่งที่ถูกต้อง : goo.gl/GXfUkh
Cr. WHERE TO RUN WHEN TO RIDE
SHARE
